原创 2018-01-28 小九 39健康网

深谙养生之道的亲，应该都知道一个道理——晨起喝一杯水，养颜美容又润肠。只是，这第一杯水，也要喝对了才能对健康有好处。

你知道晨起这杯水，具体该喝哪一种吗？不知道没关系，该喝什么，不该喝什么，怎么喝，天津医科大学肿瘤医院统统都能告诉你答案。

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晨起第一杯水怎么喝？

1

最不推荐——淡盐水

世界卫生组织建议健康的成年人每日食盐量为6~8g，我国居民膳食指南则提倡每人每日的盐摄入量不超过6g。但很可惜的是，大多数人都超了这个量。

因为本来就超量摄入盐，所以早上不推荐喝淡盐水。在缺水的状态下喝淡盐水，更容易让人觉得口干。加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，盐水不降压反升压，并非好选择。

2

不宜喝——碳酸饮料+隔夜茶

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碳酸饮料

碳酸饮料为人体补充不了多少水分，喝了还会让身体更渴求水。而且，在代谢中会加速钙的排出。所以，早晨在缺水状态下最好不要喝碳酸饮料。

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隔夜茶

冲泡好的茶水过了夜，一方面是营养和保健价值跌了不少，比如茶多酚、维生素就会因放置时间过长而发生氧化反应，失去作用。

另一方面，其中的氨基酸、糖类会成为细菌、霉菌的养分，让茶的味道发生改变，于身体也并无好处。

3

不要空腹喝——蜂蜜水+柠檬水+鲜榨果汁

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蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹状态下喝，极容易导致血糖升高，影响食欲。

而早餐没吃好，又会引发一连串的不良反应。不建议普通人空腹状态下喝它，糖尿病患者与肥胖人群，在早晨更需避开此种饮料。

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柠檬水

如果是比较淡的柠檬水，其实无所谓。就怕你喝太浓太酸的柠檬水，大多数人难以承受。胃酸过多的人，空腹喝高强度的柠檬水，很有可能导致胃部不适，且喝且谨慎。

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鲜榨果汁

果汁与蜂蜜水一样的一点是，都偏甜。

所以存在相同的问题，一个是可能导致血糖升高，一个是会影响食欲。除此之外，鲜榨果汁还有个不好的点，它是凉的。早晨喝的话，会刺激肠胃，引发肠胃不适，甚至影响后边的消化工作。

4

最佳选择——白开水

对的，就是不加一点修饰的、朴素的白开水，对大多数人来说，才是晨起第一杯水的最佳选择。它可以有效补充水分，促进血液循环，也不会对人体产生其他不好的影响。

喝白开水也要注意几个点

1

温度——与体温相当

别太烫，太烫了会灼伤黏膜，包括食道黏膜、胃肠黏膜等。也别太凉，太凉了对肠胃不好。36~40度就差不多，对身体各方面都好。

2

水量——200ml足矣

除去肾病患者或某些代谢性疾病患者，正常人每天早上喝个200ml就够了。

太多了会冲淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

3

时机——洗漱完后

晚上如果刷牙不彻底，食物残渣便会吸引细菌集中到此。所以早晨要先刷牙，后喝水，避免口腔中的细菌进入消化道。

4

速度——小口慢慢喝

要是豪饮，会增加心脏负担，也容易引起腹胀。

最好是把一口水含在嘴里，分几次慢慢吞下，如此喝完的感觉便是舒畅不胀。